12 gestes de self-care émotionnel pour traverser l’hiver en douceur
L’hiver, ce n’est pas que se couvrir davantage mais c’est aussi changer de posture intérieure.
Les journées sont plus courtes et le corps ralentit naturellement. Toutes nos émotions remontent à la surface, c’est le temps de l’introspection. Le self-care émotionnel n’est pas une réponse à une détresse mais c’est une forme d’entretien intérieur, au même titre que l’on entretient son énergie physique ou son sommeil.
Prendre soin de soi en hiver est nécessaire, le corps et l’esprit sollicite le réconfort attendu en cette belle saison hivernale.
Pourquoi le self-care émotionnel est essentiel en hiver ?
L’hiver amplifie ce qui était déjà présent
Les émotions que l’on met de côté le reste de l’année trouvent souvent en hiver un terrain plus silencieux pour émerger. La tristesse diffuse, la lassitude, l’irritabilité ou le sentiment de vide deviennent plus perceptibles. Ce n’est pas une régression. C’est une phase naturelle d’introspection.
Moins de lumière, plus de sensibilité émotionnelle
La diminution de la lumière naturelle influence l’humeur, mais aussi la perception émotionnelle. Les seuils de tolérance sont plus bas, la sensibilité accrue. On ressent plus fort, plus vite. Le self-care émotionnel permet d’accompagner cette sensibilité au lieu de la subir.
Fatigue émotionnelle : quand l’intérieur demande du repos
Même sans événement marquant, l’hiver peut épuiser émotionnellement.
La fatigue n’est pas toujours physique. Elle est parfois relationnelle, mentale, intérieure. Reconnaître cette fatigue est déjà un premier geste de soin.
12 gestes de self-care émotionnel pour prendre soin de soi en hiver
Ces gestes ne sont ni des solutions miracles, ni des routines à suivre à la lettre. Ce sont des micro-ajustements émotionnels, à intégrer selon ton rythme.
1. Mettre de la clarté plutôt que du contrôle sur ses émotions
Chercher à contrôler ce que l’on ressent crée souvent plus de tension. À l’inverse, chercher à clarifier permet d’apaiser. Identifie ce qui traverse la journée, sans analyser, sans résoudre, aide l’émotion à circuler plutôt qu’à stagner.
Apprivoiser ses émotions
- En fin de journée, prends une minute pour nommer mentalement ce qui est là : fatigue, agitation, tristesse légère, surcharge.
- Tu peux te dire simplement: « Aujourd’hui, c’était dense » ou « Je me sens un peu à fleur de peau », sans chercher pourquoi.
- Éviter les phrases comme « je devrais aller mieux » permet déjà au corps de relâcher une partie de la tension.
2. Accorder du temps aux transitions émotionnelles
L’hiver met en évidence une chose que l’on oublie souvent : les émotions ont besoin de transitions, pas de ruptures.
Passer d’une activité à une autre sans pause émotionnelle fatigue profondément. Prendre quelques minutes pour respirer, marcher ou s’asseoir entre deux temps de la journée change la qualité intérieure.
Ta pause émotionnelle
- Avant de passer du travail à la vie personnelle, reste assise deux minutes sans écran.
- Change de pièce, ouvre une fenêtre, ou fais quelques pas dehors.
- Allumer une lampe douce ou préparer une boisson chaude peut devenir un signal de transition simple et efficace.
3. Créer un environnement qui soutient l’émotionnel
L’espace dans lequel on évolue influence directement l’état émotionnel.
Un intérieur trop chargé, trop bruyant ou trop fonctionnel maintient une tension de fond.
Créer un espace refuge chez soi, avec des matières naturelles, une lumière douce et peu de stimulations visuelles, soutient la régulation émotionnelle.
L’environnement qui réconforte
- Choisis un coin précis: un fauteuil, un bout de canapé, une table de chevet.
- Supprime ce qui distrait (papiers, objets inutiles).
- Ajoute une texture douce, une lumière indirecte, un objet rassurant.
- Même un seul espace peut devenir un point d’ancrage émotionnel.
👉 Comment créer une ambiance hygge chez soi
4. Réduire l’auto-exigence émotionnelle
En hiver, l’énergie disponible est plus basse.
Continuer à s’imposer le même niveau d’exigence émotionnelle qu’en été crée un conflit intérieur permanent.
S’autoriser à être moins disponible, moins enthousiaste, moins “stable” émotionnellement est un véritable geste de self-care.
Accepter les émotions comme elles viennent
- Réduis le nombre de sollicitations sociales quand tu en ressens le besoin.
- Autorise-toi à répondre plus tard à certains messages.
- Accepte les journées sans élan, sans créativité, sans performance émotionnelle.
5. Réintroduire de la lenteur dans les interactions
Les échanges rapides, les réponses immédiates, les conversations multitâches épuisent l’émotionnel.
Choisir quelques moments de présence pleine, même courts, nourrit davantage l’équilibre émotionnel que des dizaines d’interactions dispersées.
En pratique :
– Pendant une conversation, pose ton téléphone hors de portée.
– Écoute sans préparer ta réponse.
– Même dix minutes de présence réelle avec une personne suffisent à nourrir le lien
6. Ritualiser la fin de la journée sans chercher à “aller mieux”
Le self-care émotionnel n’a pas pour but de corriger l’état intérieur, mais de l’accompagner.
Instaurer un rituel de fin de journée simple, sans attente de résultat, permet de déposer ce qui a été vécu. Des soins minimalistes comme ceux proposés par Wild peuvent accompagner ce moment sans l’alourdir.
Ton rituel Sowly
- Allumer une bougie, préparer une tisane, se laver les mains lentement.
- Choisir toujours le même geste crée une sécurité émotionnelle.
- Laisser ce moment exister, même si l’émotion reste présente.
👉 Rituel du soir pour un mental plus léger
7. Faire de la place aux émotions non exprimées
L’hiver est propice à ce qui n’a pas trouvé d’espace le reste de l’année.
Plutôt que de remplir chaque silence, laisser exister certaines émotions sans réponse immédiate apaise paradoxalement leur intensité.
Prends soin de toi
- Accepte les moments de mélancolie sans chercher à les distraire.
- Rester assise avec une émotion quelques minutes suffit souvent à la transformer.
- Ne pas chercher à “aller mieux” immédiatement est parfois le plus apaisant
8. Écrire pour se relier à soi, pas pour se comprendre
L’écriture émotionnelle n’a pas besoin de sens ni de structure.
Elle sert à se relier, pas à analyser.
Quelques phrases déposées régulièrement suffisent à alléger le monde intérieur. Un support comme My365 peut aider à créer ce rendez-vous, mais une page blanche est tout aussi valable.
Quelques lignes pour…
– Écrire trois phrases le soir, sans relecture.
– Commencer par « Aujourd’hui, j’ai ressenti… »
– Une feuille volante, un carnet, une note sur le téléphone suffisent.
9. Revenir au corps comme point d’ancrage émotionnel
Les émotions sont vécues physiquement avant d’être pensées.
En hiver, privilégier des mouvements lents, enveloppants, rassurants aide à stabiliser l’émotionnel.
Étirements, respiration, marche consciente… sans objectif.
Pour apaiser ton corps
- t’étirer doucement au réveil.
- Marcher sans musique, en ressentant les pas.
- Respirer profondément en posant une main sur le ventre.
10. Cultiver la chaleur comme langage émotionnel
La chaleur est un signal de sécurité universel.
Une boisson chaude, un bain, un plaid, une pièce bien tempérée… ces gestes simples ont un impact direct sur l’apaisement émotionnel.
Certaines infusions douces proposées par Palais des Thés s’intègrent naturellement à ces moments.
Pour créer une ambiance qui te réchauffe
- Boire chaud plutôt que froid en hiver.
- Préparer le lit avec une bouillotte ou un plaid.
- Se réchauffer devient un message adressé au corps : tu es en sécurité.
👉 Les Boissons chaudes slow pour l’hiver
11. Accepter les variations émotionnelles saisonnières
L’émotionnel n’est pas linéaire en hiver.
Certaines semaines sont stables, d’autres plus sensibles.
Accepter ces fluctuations évite la lutte intérieure, souvent plus fatigante que l’émotion elle-même.
Quand les émotions s’emmêlent
- Observer les fluctuations sans les interpréter comme un échec.
- Adapter le rythme selon l’énergie du moment.
- Laisser les saisons influencer l’humeur sans résistance.
12. S’autoriser des moments sans intention ni amélioration
Le self-care émotionnel n’est pas une optimisation de soi.
C’est parfois ne rien faire, sans projet, sans intention thérapeutique.
Le vide s’installe chez toi
- Regarder par la fenêtre.
- S’allonger sans écouter quoi que ce soit.
- Laisser un moment vide exister dans la journée.
Ces espaces “vides” permettent souvent une régénération émotionnelle profonde.
Pourquoi ces gestes soutiennent réellement l’équilibre émotionnel
Ces gestes favorisent la régulation émotionnelle, un processus naturel par lequel le corps et l’esprit retrouvent un état stable sans forcer.
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, la qualité de l’environnement, la réduction des stimulations et l’adaptation du rythme de vie aux saisons jouent un rôle central dans le bien-être psychologique.
👉 La santé mentale, la composante essentielle pour une bonne santé
Ce qu’il vaut mieux éviter pour préserver son équilibre émotionnel
En hiver, certaines réactions, pourtant bien intentionnées, fragilisent l’équilibre émotionnel au lieu de le soutenir. Se forcer à aller bien, par exemple, crée souvent une tension intérieure supplémentaire. Faire comme si tout allait bien empêche l’émotion d’être reconnue et finit par l’enfermer plus profondément.
Multiplier les distractions est une autre stratégie fréquente. Remplir chaque moment de bruit, d’écrans ou d’activités permet parfois d’éviter de ressentir… mais au prix d’une fatigue émotionnelle accrue. Ce qui n’est pas accueilli finit rarement par disparaître de lui-même.
Comparer son état émotionnel à celui des autres peut aussi devenir une source de malaise. En hiver, chacun traverse la saison avec une sensibilité différente. Se mesurer à l’apparente stabilité ou énergie des autres nourrit souvent un sentiment d’inadéquation inutile.
Enfin, chercher une solution immédiate à chaque inconfort empêche parfois l’apaisement. Toutes les émotions n’ont pas besoin d’être réparées. Certaines demandent simplement du temps, de la douceur et un espace pour exister sans être corrigées.
Préserver son équilibre émotionnel, c’est souvent accepter de ralentir… même face à ce qui dérange.
Mon rapport au self-care émotionnel avec le temps
Avec le temps, j’ai compris que prendre soin de son émotionnel ne consistait pas à devenir plus forte, mais plus présente à soi. Certains hivers sont doux, d’autres plus exigeants. Ce qui change tout, c’est la manière dont on s’accompagne à l’intérieur, avec bienveillance et sérénité.
🙋♀️FAQ – Questions fréquentes autour du self-care émotionnel en hiver
Non. Quelques gestes conscients suffisent lorsqu’ils sont réguliers.
Non. Un ou deux gestes répétés ont souvent plus d’impact que dix gestes ponctuels.
Moins de lumière, plus de fatigue et une introspection naturelle accrue.
🌿 Se soutenir plutôt que se corriger
Prendre soin de son émotionnel en hiver, ce n’est pas se fragiliser.
C’est se soutenir. Ces gestes ne suppriment pas les émotions. Ils les rendent habitables, traversables, humaines.
Si tu souhaites créer une ambiance cosy chez toi, tu peux t’entourer de nombreux objets du quotidien apaisant et relaxant ou te créer une nouvelle garde-robe capsule d’hiver.
